1. Последствия курения для организма
2. Из чего состоит табачный дым?
3. Курение более опасно для молодых!!!
4. "Бонусы" курения
5. Работоспособен ли курящий?
6. Советы:как бросить курить
7. Подумайте об окружающих!
8. Главная
6. Советы как бросить курить
Поскольку сразу бросить курить крайне трудно, поэтому чаще используется более мягкий вариант с подготовительным периодом. Решающее значение в нем имеет твердое желание и твердая воля. При этом обязательно должна быть мотивация «подвига»: забота о здоровье своих детей; уступка любимой, которая не переносит запах табака; забота о своем здоровье и др. В подготовительный этап входят следующие компоненты: доброжелательная обстановка на работе и дома, моральная поддержка родственников и друзей в своем намерении.
При этом следует контролировать выполнение следующих рекомендаций:
- постепенно увеличивать интервал между курением;
- стараться не выкуривать сигарету до конца;
- не держать сигарету во рту между затяжками, а последние не должны быть глубокими;
- ввести в рацион больше овощей и фруктов или их соков;
- активно противодействовать желанию закурить любой деятельностью, лучше физической;
- не оставлять окурков в комнате;
- исключить прием алкогольных напитков;
- избегать провоцирующей обстановки для курения (посещение места для курения, пассивный отдых, хмельное застолье и др.).
Одновременно с активным введением антиникотинового противодействия желательно подготовить и ввести формулы самовнушения, как предлагает немецкий врач Х.Линдеман «Курение для меня яд. Свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение. Курение для меня вредно. Свобода от сигарет делает меня довольным и гордым». Через несколько дней можно видоизменить формулу намерения: «Я спокоен и уверен в своих силах, сигареты мне безразличны».
Однако эти советы мало что значат, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не осознали что влечет за собой курение для вас и ваших детей и вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не хотите бросить.